Într-o lume care nu doarme, cea mai mare greșeală pe care o poți face
În miez de noapte, când liniștea se așterne și lumea pare să-și fi închis ochii, te trezești brusc. În întuneric, mintea îți este asaltată de gânduri, anxietatea începe să se strecoare, iar somnul devine o amintire îndepărtată. În aceste momente, cea mai mare greșeală pe care o poți face este să te concentrezi pe faptul că trebuie să adormi la loc.
Înfruntarea insomniei: o abordare contraintuitivă
Dr. Fiona Barwick, expert în somn, ne îndeamnă să acceptăm situația și să găsim o focalizare alternativă. În loc să ne luptăm cu insomniile, să le înfruntăm cu calm și răbdare. Să ne ridicăm din pat, să ne îndepărtăm de locul somnului și să găsim o altă activitate până când simțim din nou chemarea somnului. Acest pas, deși poate părea dificil, este o investiție într-un somn mai bun, dacă nu în seara asta, atunci mâine seară și în viitor.
Patul: un sanctuar al somnului, nu al veghetorii
Un alt expert în somn ne avertizează că este important să nu stăm în pat dacă nu putem dormi. Creierul și corpul nostru își vor asocia patul cu starea de veghe în loc de somn. Așadar, este esențial să păstrăm patul ca un sanctuar al somnului, nu al veghetorii.
Telefonul: un dușman al somnului
Dacă alegi să răsfoiești prin telefon în încercarea de a uita că nu poți dormi, ai ales din nou greșit. Lumina albastră de pe ecran îți va păcăli creierul să creadă că este ziua, dăunând astfel și mai mult ceasului tău corporal. Rezistă tentației de a-ți ridica telefonul în această perioadă și alege în schimb o activitate care să te ajute să te relaxezi și să te pregătești pentru somn.
Sursa: Realitatea.net