Constipația: Un Strigăt Silențios al Corpului Tău
Constipația nu este doar un disconfort fizic, ci și un semnal de alarmă pe care corpul tău îl trimite, cerându-ți să îți schimbi regimul alimentar. Dacă scaunul tău devine tare și apare abia la două zile, ești deja prizonieră a constipației și e timpul să iei măsuri.
Alimentația: Arma Secretă Împotriva Constipației
În lupta împotriva constipației, alimentația este arma ta secretă. Începe prin a reduce consumul de cărnuri, mezeluri și produse pe bază de aluaturi. În schimb, îmbrățișează preparatele lichide, iaurturile, fructele și legumele crude, uleiul de măsline și pastele integrale.
Puterea Supelor și Ciorbelor
Supa și ciorba nu sunt doar pentru zilele reci de iarnă. Ele trebuie să facă parte din meniul tău zilnic. Optează pentru supele și ciorbele din legume, care sunt hrănitoare, îți completează necesarul de lichide și îți oferă un aport ridicat de săruri minerale și vitamine esențiale din legume. Acestea stimulează digestia și ajută la eliminarea zilnică a bolului alimentar.
Brânzeturile Grase: Un Inamic Ascuns
Brânzeturile grase pot fi tentante, dar sunt un inamic ascuns în lupta împotriva constipației. În schimb, consumă odată la două zile iaurt sau kefir, care conțin probiotice și ajută la refacerea florei intestinale. Constipația este și o cauză a unui dezechilibru de floră, multe dintre bacteriile și microrganismele bune care ajută digestia nemaifiind active. Enzimele și acizii din iaurturi hrănesc bacteriile bune și le ajută să se înmulțească, restabilind echilibrul florei intestinale.
Carnea: Un Lux Pe Care Nu Ți-l Poți Permite
Carnea poate fi o delicatesă, dar în lupta împotriva constipației, este un lux pe care nu ți-l poți permite. În schimb, consumă zilnic leguminoase sățioase și pline de fibre, care pot înlocui carnea. Fasolea, mazărea și lintea sunt bogate în fibre care ajută digestia și accelerează tranzitul intestinal.
Legumele cu Frunze Verzi: Aliații Tăi de Nădejde
Legumele cu frunze verzi sunt aliații tăi de nădejde în lupta împotriva constipației. O mâncare de varză este excelentă, dar fără carne și cu foarte puțină grăsime. Sparanghelul, ceapa verde consumată crudă, salata verde, pătrunjelul, frunzele de țelină sau broccoli sunt recomandate în cazul în care te confrunți zilnic cu constipația.
Uleiul de Măsline: Elixirul Digestiei
Uleiul de măsline este un elixir al digestiei. Pregătește cât mai des salate din crudități precum morcovi, varză, broccoli, țelină, mere, ardei și roșii și adaugă ulei de măsline. De asemenea, înlocuiește gustările crocante cu măsline, pentru că și ele te vor ajuta să ai o digestie mai sănătoasă.
Sursa: Realitatea.net