Înfruntă dimineața cu puterea fulgilor de ovăz
Imaginează-ți o ceașcă plină cu fulgi de ovăz, aburindă și îmbietoare, așteptându-te pe masă în zorii zilei. Acești fulgi nu sunt doar o simplă masă, ci o adevărată forță nutritivă. În fiecare bob de ovăz se ascunde o doză generoasă de beta-glucan, o fibră care îți ține foamea la distanță pentru ore întregi și care îți ține în frâu nivelul de colesterol. Dar nu se oprește aici. Fulgii de ovăz sunt adevărate comori de antioxidanți, acizi grași Omega-3, folati și potasiu. Un studiu a arătat că cei care își încep ziua cu o porție de ovăz se simt mai sătui și mănâncă mai puțin la prânz, comparativ cu cei care aleg alte cereale.
Ouăle: o alegere populară și sănătoasă
Într-o lume în care alegerile pentru micul dejun sunt nenumărate, ouăle rămân un favorit constant. Nu doar că sunt delicioase, dar sunt și pline de nutrienți esențiali și proteine de înaltă calitate. Un studiu recent a arătat că persoanele cu risc crescut de a dezvolta diabet zaharat tip 2 sau boli cardiovasculare au observat o îmbunătățire a nivelului de colesterol din sânge prin creșterea consumului de ouă.
Nucile: o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni
Pentru cei care aleg să nu consume produse de origine animală, nucile reprezintă o alternativă excelentă pentru a obține proteinele necesare. Nucile sunt pline de antioxidanți, magneziu, potasiu și grăsimi sănătoase. Un studiu a arătat că persoanele care consumă nuci de cel puțin șapte ori pe săptămână au un risc cu 20% mai mic de deces comparativ cu cei care nu consumă nuci.
Iaurtul grecesc: o sursă de proteine cremoasă și delicioasă
Iaurtul grecesc este o altă opțiune excelentă pentru micul dejun, mai ales pentru cei care caută o sursă de proteine. Acest iaurt este mai gras și mai cremos decât iaurtul obișnuit și conține mai multe proteine. În plus, este bogat în calciu și conține probiotice care ajută la menținerea sănătății tractului digestiv și a sistemului imunitar. Poți să-l consumi cu fructe de pădure sau unt de nuci pentru un mic dejun delicios și sănătos.
Sursa: Realitatea.net